痩せにくくなったらどうすればいい?
20代、30代のころは
体重増えちゃった~と思っても
2~3日食べるのを控えるとコントロールできたことが多いです。
それが、40代の後半くらいから、
じわじわじわじわ・・・と
「あれ~??こんなはずじゃあ・・?」
というほど、痩せにくくなってしまいますよね。
その原因は主に2点あります。
・基礎代謝の低下。
・ホルモンバランスの乱れ。
基礎代謝とは特に活動しなくても、
生きているだけで消費されるエネルギーのことです。
残念ながら年々低下してしまいます。
くわえて、ホルモンバランスが乱れて、
女性ホルモンの分泌が減ってしまいます。
女性ホルモンはコレステロール値や中性脂肪などを
しっかりコントロールしてくれる強力な援軍です。
そのため50代では、
20代の頃と同じように食べていると
1年に7~8キロ増量してしまいます。
ではどうすればいいのか?!
* 加工品・添加物をなるべく食べない!
肝臓に負担がかかり、さらに代謝がダウン。
* 毎食片手の手のひらにのるくらいのたんぱく質を摂る!
筋肉量を落とさずに基礎代謝を上げる。
* 毎食両手のひらにのるくらいの野菜、海藻、きのこを摂る!
食べたものをエネルギーに変えるサポート。
* 水分をこまめに摂る!
まずはカフェインなしの水分を1日1,5リットル。
20代と同じような食生活をしていては、
体重増加と成人病に向かってまっしぐら。
痩せにくくなってきたな・・と思ったら、
「もういいっかぁ・・トシだから。」
なんて思わずに
まずはできそうなコトからやってみてください。
食べるものをかしこく選びましょう。
少しずつ習慣を変えていくことで、
確実に痩せ体質に変ってきます。
食べものの好みも
生活スタイルもおひとりづつ違います。
おひとりおひとりに合わせた
習慣化できる方法を
いっしょに考えていきましょう。
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