ダイエットの味方になる甘いもの3選
ダイエット中でも甘いものを食べた~い
・・・ですよね?
ほとんどの女子は甘いもの大好き。
「甘いものさえやめられたら、
痩せられるのに・・」
なんて、思っていませんか?
でも、一生食べないなんてムリですし、
そんなのさびしいです。
甘いものを食べるとほっとしますよね。
疲れがとれるような気がするし、
しあわせな気持ちになります。
ムリに我慢する・・・ストレスは
ダイエットに決してよくありません。
反動がおきて、
食欲が爆発~~なんてことにも。
甘いおやつを味方につけて
あなたのダイエットをごきげんに
すすめましょう♪
ダイエットインストラクターおすすめの
ダイエット中でもおすすめおやつ
ベスト3を紹介します。
第3位 デーツ(なつめやし)
・鉄、銅
↓
貧血防止、抗酸化作用
・カルシウム、リン、亜鉛
↓ ↓
歯や骨の強化、脂肪の代謝促進
免疫細胞を活性化
アレルギーを抑制する
・食物繊維が豊富
↓
腸内環境の改善
第2位 焼き芋
・ビタミンA、B1、C、Eが豊富
ビタミンCはりんごの約7倍
・不溶性・水溶性の食物繊維たっぷり
↓ ↓
便秘の解消に効果的
・GI値が低い
↓
血糖値が上がりにくい
↓
脂肪を蓄えようとする
インスリンの分泌を抑える
・カリウム豊富
↓
むくみ解消に効果的
*おすすめのさつまいもの食べ方
レンジ焼き芋もどき
1.さつま芋を丸洗いして、
ぬれたままキッチンペーパで包む。
キッチンペーパーはびしょびしょがポイント
2.耐熱性のあるビニール袋or
ラップをゆるく巻いて
3.電子レンジ(中1本)
250~300Wで7~10分。
*加熱時間は芋の大きさやレンジによって
調整してください。
*冷ましてから食べるとさらに
ダイエット効果大。
さつま芋のでんぷんが
レジスタンスターチに変化。
レッジスタンスターチは食物繊維と
同じ働きをして、腸をきれいにする。
第1位 黒糖ブロック
さとうきびの搾り汁を煮詰めて
冷やし固めたもの。
まるで天然のサプリのように、
美容にうれしい成分がぎっしりです。
ナトリウム、カリウム、カルシウム、
マグネシウム、リン、鉄などミネラルたっぷり
「フェニルグルコシド」
↓ ↓
脂肪分を吸収しにくくする。
体脂肪を抑える
天然のオリゴ糖「ラフィノース」
↓ ↓
ビフィズス菌のえさになる
「コクトオリゴ」
↓ ↓
メラニンの生成を抑える
保湿効果、美肌効果が高い
ビタミンB群が豊富
↓ ↓
疲労回復効果、イライラ解消
皮膚や粘膜を保護、再生の促進
いかがですか?
ポイントは原材料がいたってシンプル。
なんの添加物もありません。
そして、天然のミネラルが摂れること。
小麦粉と白い砂糖、トランス脂肪酸からできた
おやつは栄養ゼロ、ミネラルゼロ
そのおやつを消化するために
逆にミネラルが大量に必要。
それでは糖質の分解がすすまずに、
身体に脂肪をため込むことに
なってしまいます。
せっかく甘いもの食べるなら、
脳だけでなく、
腸もしあわせになるものを
選んであげてくださいね。